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(健康减肥瑜伽)15个瑜伽动作，暴汗减脂，好身材练出来！（附动图）

金泰农业网 2022-07-12 17:29:16

冬天的脚步越来越近了，胃口越来越好，每天嘴巴都闲不下来似的，然而运动量越来越小。

研究表明，人体在生物钟的支配下，呈现出“冬胖夏瘦”的规律。

冬季，人体脂肪合成代谢的速度是其他季节的2-4倍，而脂肪分解代谢的速度则要低于平时的10%。冬天是脂肪的堆积季节，局部堆积增厚，体重最多可增加8%-12%。

所以在这个减肥黄金季，赶紧行动起来，跟小编一起练习这套瘦身序列，明年瘦一年。1、幻椅式

[*]山式站立，双手在胸前合十[*]屈髋屈膝，臀部向后向下坐低[*]小腿胫骨往后推，大腿下沉[*]髋前侧往上提，尾骨向下[*]保持8个呼吸2、幻椅式变体一

[*]幻椅式准备，重心放左脚[*]伸直右腿向前，脚尖回勾[*]弯屈左膝，身体向下沉降[*]动态练习8组，换另一侧3、幻椅式变体二

[*]幻椅式准备，双脚蹬地[*]向上跳高，手臂向上伸展[*]侧腰延展，吸气回到幻椅式[*]动态练习8组4、战士一式

[*]山式站立，双脚分开大于一腿长[*]转脚转身朝右，调整髋部中正[*]手臂上举，脊柱向上延展[*]呼气，屈右膝，身体垂直向下[*]保持8个呼吸，换另一侧5、战士一式变体

[*]战士一式准备，背部立直[*]呼气左膝向下，不要落地[*]右大腿、髋部向下沉降[*]动态练习8组，换反侧6、下犬式

[*]战士一式撤腿向后到下犬式[*]脖颈、双肩放松，腋窝展开[*]腹部内收，坐骨推向最高点[*]脚跟向下踩，保持8个呼吸7、海豚式

[*]下犬式准备，依次落手肘向下[*]手掌心、小臂贴地，核心收紧[*]海豚式伸直手臂回到下犬式[*]动态练习8组8、单腿下犬

[*]下犬式准备，抬左腿向后向上[*]手臂、躯干，左腿一条直线[*]呼气右脚蹬地用力向上跳[*]动态练习8组，换反侧9、斜板式

[*]下犬式移重心向前到斜板式[*]手腕在肩膀正下方，脚尖踩地[*]核心收紧，大腿收紧上抬[*]脖颈放松，保持8个呼吸10、斜板式变体

[*]斜板式准备，脚跟有力向后蹬[*]呼气，双脚跳开到垫子两边[*]吸气，跳回到双脚并拢[*]收核心，动态练习8组11、登山式

[*]斜板式准备，核心收紧[*]弯屈右膝，膝盖碰右手肘[*]吸气，伸直右腿向后[*]弯屈左膝，膝盖碰左手肘[*]动态练习8组12、斜板式变体二

[*]斜板式准备，收核心提胸腔[*]抬右腿向前落两手中间[*]左腿伸直，脚跟用力向后蹬[*]呼气，左腿向前右腿向后[*]左右为一组，动态练习8组13、简易船式

[*]坐立准备，屈双膝[*]依次抬小腿到与地面平行[*]双手前平举，脊柱向上延展[*]眼睛平视前方，保持8个呼吸14、简易船-半船式

[*]简易船式准备，慢慢卷背向地板[*]同时落腿向下，进入半船式[*]双脚、肩膀离地约20厘米[*]吸气屈双膝回到简易船式[*]保持平衡，动态练习8组15、半船式变体

[*]半船式准备，手臂伸直[*]核心收紧，保持上半身不动[*]双脚依次向上抬高[*]动态练习8组坚持练习这套序列，腿细了，腰瘦了，核心力量更强了，爱美的你值得收藏！